स्वास्थ्य

घर पर एक योग रिट्रीट कैसे बनाएं?

एक प्रमाणित योग शिक्षक और monyogavirtuel.com वेबसाइट के सह-संस्थापक, एनी लैंग्लिस का उपयोग योग के अग्रणी अभ्यासों के लिए किया जाता है। लेकिन उन सभी के लिए जिनके पास बाली में एक हवा में उड़ने वाले समुद्र तट पर ध्यान करने के लिए समय या पैसा नहीं है, वह अपनी खुद की बैठक में जाने की कला पर एक व्यावहारिक और अंतरंग पुस्तक पर हस्ताक्षर करती है, का उपयोग करके कुंडलिनी योग के सिद्धांत।

“का अभ्यास आसन (मुद्राएँ) एक बात है, वह लिखती है मेरा योग घर पर पीछे हट जाता है (Wayditions कार्डिनल, 2017), लेकिन अभ्यास के आसपास के जीवन का तरीका एक और है। "हम ग्लूट्स के निर्माण के निर्देशों से बहुत दूर हैं: इस गाइड के सात अध्यायों में से प्रत्येक लेखक द्वारा अनुभव किए गए अनुभव की कहानी से शुरू होता है, फिर प्रतिबिंब के लिए मार्ग पर खुलता है। विषय प्रस्तावित हैं (उदाहरण के लिए, रहने की जगह की सफाई और नवीनता के लिए रास्ता देना), इसके बाद योग, विश्राम और ध्यान अभ्यास।

अध्याय में परीक्षण: बड़े परिवर्तनएनी लैंग्लिस ने तीसरे चक्र को काम करने का प्रस्ताव दिया। पेट के मध्य में, नाभि और उरोस्थि के नीचे के बीच स्थित है, वह "अहंकार, महत्वाकांक्षा, भय और निर्भयता के पक्ष में शामिल है"। व्यायाम? अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें: काम करने के लिए, कुछ नया स्वाद लेने के लिए, कहीं जाने के लिए एक अलग रास्ता अपनाएं, जहां आप पहले कभी नहीं गए हैं। प्रदर्शन करने का क्रम: पेट की ताकत को विकसित करने और तीसरे चक्र की शक्ति को सक्रिय करने के लिए डिज़ाइन किए गए आसन की एक श्रृंखला। पूर्वावलोकन।

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एक योग घर पर पीछे हटना

पैरों के वैकल्पिक विस्तार

अपनी पीठ के बल लेटें और अपने सिर को ज़मीन पर बिना दबाव के छोड़ें ताकि एक चिकनी साँस लें और गर्दन की रक्षा कर सकें। श्वास और बाएं पैर को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। साँस छोड़ें और इसे वापस जमीन पर लाएं। दाएं पैर से दोहराएं। गहरी सांस लेते हुए वैकल्पिक रूप से जारी रखें। (अगर gluteus के नीचे नाजुक है पीठ की रक्षा के लिए glutes के तहत अपने हाथ रखें।) अपने श्रोणि को स्थिर करने के लिए आंदोलन के दौरान एक पेट में संकुचन करें।

शुरुआत: 3 मिनट 20 एस इंटरमीडिएट: 6 मिनट 40 एस उन्नत: 10 मिनट

SEE: योग फॉर एब्स (वीडियो पर)

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